Zdrowe żywienie – podstawowe zasady.

Zdrowe żywienie oraz odpowiednio dobrana dieta jest podstawą funkcjonowania każdego człowieka. Dbanie o wartościowe kompletowanie posiłków oraz zapewnienie organizmowi niezbędnych witamin i minerałów pozwala cieszyć się dobrym samopoczuciem oraz zdrowym ciałem. Zdrowe żywienie pomaga uniknąć wielu groźnych chorób, m.in. nadciśnienia tętniczego, nadwagi i otyłości, osteoporozy, chorób układu krążenia, cukrzycy oraz chorób nowotworowych.

Pierwszą podstawową zasadą zdrowego żywienia jest regularność posiłków. Powinniśmy spożywać 3-5 posiłków dziennie o stałych godzinach i porach dnia. Regularne spożywanie posiłków pozwoli uniknąć nagłego uczucia głodu oraz zapewni stały dopływ glukozy do organizmu.

Dieta powinna być zróżnicowana, aby organizm otrzymywał wszystkie niezbędne witaminy i minerały. Warto spożywać owoce oraz warzywa, ponieważ są one popularnym źródłem wartościowych substancji odżywczych, nie zawierają natomiast tłuszczy obciążających organizm.

Spożywaj posiłki w których ilość tłuszczy i cholesterolu jest ograniczona. Warto zamiast tłustych mięs, spożywać częściej ryby, których tłuszcze są dla człowieka cennym źródłem pokarmowym.

Produkty typu fast food oraz mocno przetworzona żywność negatywnie wpływają na organizm. Produkty tego typu zwiększają ilość cholesterolu oraz sprzyjają rozwojowi m.in. miażdżycy.

Podstawowym źródłem węglowodanów w zdrowej diecie są produkty zawierające węglowodany złożone o niskim indeksie glikemicznym. Są to m.in. makarony razowe, płatki owsiane, ryż brązowy.

Mówiąc o zasadach zdrowego żywienia nie możemy zapomnieć również o nawodnieniu organizmu. Jest to niezmiernie ważny aspekt każdej diety, gdyż woda pomaga usunąć z organizmu szkodliwe produkty przemiany materii. Woda stanowi 65–70% masy ciała dorosłego człowieka.

Unikajmy nadmiernego spożywania soli. Sól spożywana w nadmiarze powoduje nadciśnienie tętnicze. Sól można zastąpić różnymi przyprawami i ziołami. Podczas kupowania produktów gotowych, należy zwracać uwagę na etykietę informującą o ilości poszczególnych składników w produkcie.

Zdrowa dieta ogranicza spożywanie alkoholu. Częste i nadmierne spożywanie alkoholu zaburza gospodarkę lipidową i węglowodanową w organizmie oraz niekorzystnie wpływa na wątrobę.

Zdrowe żywienie i odpowiednio dobrana dieta pomaga utrzymać dobrą kondycje psychiczną oraz fizyczną. Jeżeli potrzebujesz wsparcia w ułożeniu odpowiednio zbilansowanej diety oraz wdrożeniu jej w życie zapraszamy do jednego z naszych specjalistów w Centrum Psychoterapii Ben.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Możesz użyć następujących tagów oraz atrybutów HTML-a: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>